piatek 3

Witam. Nie bardzo mam pomysł ani wiedzę jak połączyć trening, dietę i pracę, poniżej wyjaśnienie. Od poniedziałku do środy moja praca wygląda tak: 8:00 wstaję kawka i dochodzę do siebie - problem nr.1 nie znoszę śniadań- stają mi w gardle ale jakoś się zmuszam 9:30 Praca - coś w rodzaju kuriera, czyli jazda autem z częstymi postojami i [...]

Witam! Czy to jest dobry program treningowy dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan do oceny dopiero zaczynam przygodę z siłką na poważnie poniedziałek Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos w górę 3s podciąganie sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze [...]

Za jakis miesiac chcialbym zarzucic drugi cykl. Pierwszy wygladal tak: 1-8 Testovis 100 mg poniedzialek, sroda, piatek czyli 300 mg tygodniowo Obecnie jestem na kreatynce probuje wrocic do formy z cyklu. Brakuje jeszcze 3 kg, silowo juz praktycznie wrocilem. Mam kilka pomyslow na drugi cykl: 1) 1-8 Prop 100 mg e2d 1-7 Npp (jakie dawki?) 2) 1-8 [...]

czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] triceps, klata, barki, i najszersze grzbietu :) chciałbym trenować 3 razy w tygodniu tj: Pon reg wt siłka rano a potem trening środa reg czwartek siłka rano a potem trening piatek reg sobota siłka niedziela mecz trochę dziwnie że w ten sam dzień siłka i trening ale tak mi plan pasuje a muszę sie dostosować gdyż jestem w klasie maturalnej i nie [...]

Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]

poniedziałek/środa/piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Plecy: Wiosłowanie sztanga (czym mogę to zastąpić?) 3 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. [...]

Mam taki trening Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa [...]

Witam zamierzam rozpoczac swoja przygode z siłownia i ułozyłem nastepujacy plan ACT na początek (chodze na niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia [...]

I tydzień Poniedziałek Nogi- przysiady 5 seri 8-10 powturzeń max obciążenie Łydki- wspiecia na palcach 5 seri 20-25 powtużeń Wykroki z sztangą- 6 wykroków na noge Biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtużen Biceps-Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen [...]

Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

Więc sprawa przedstawia się następująco. Zacznę od tego, że jeżdżę w domu na rowerku. Poniedziałek, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 2 razy dziennie. Rano na czczo 40 min, po południu, 1-1,5h po obiedzie 60 min - a to dlatego że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz [...]

Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]

Witam, to mój trening na mase, dodam jeszcze że chce brać do tego krete z hmb. Czy 3 dni wystarczą treningu czy może lepiej 4 bo przy krecie jest szybka regeneracja podobno i czy mogę ćwiczyć w takim układzie dni bo akurat taką mam możliwość. Dodam że ćwicze już 6 miechów w miare regularnie. Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie na poziomej 4 po [...]

witam, ułożyłem sobie taki plan: Poniedzialek; Klatka: -1 wyciskanie płasko 4s 8-14 -2 wyciskanie skos 4s -3 rozpiętki płasko 4s Biceps: -1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14 -2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14 -3 uginanie przed o kolano 3s 8-14 Sroda: Nogi: -1 przysiady 4s 8-16 -2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s [...]

Witam, staż 3 lata, wiek 21 lat waga 85kg, wzrost 180cm, suplementacja aktualnie xp+cp, dieta dopięta. Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal. Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Nogi - Przysiad 4x4 (przerwy 3 min.) + wspięcia łydek - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 [...]

Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase Wiek; 19 waga; 71 wzrost;175 Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Poniedzialek; Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8 rozpietki 3x12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8 Triceps: wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 [...]